45岁搬砖工体脂逆天:肌肉如标本完爆C罗乔丹

近日网络上疯传一组照片:《体脂全球第一低》。主人公就是已经45岁的HelmutStrebl。他的肌肉线条之前好像只是在漫画中见到过。大叔的体脂含量完爆C罗、乔丹等一众体坛巨星。我们在惊叹这组劲爆肌肉照的同时,还应该了解一脂率高低对身体健康的影响,以及如何依靠运动健身来控制正常的体脂指数。

看到这组照片时,请先收起您的下巴。这位肌肉狂人就是来自美国,今年已经45岁的HelmutStrebl,大叔现在的职业还是一位工地的搬运工。

大叔的肌肉看起来有没有很像漫画里才有的身材!但就是这种近似人体标本的完美身材,才是他健身三十载的不懈追求。

大叔的身体被誉为“体脂全球第一低”,他的体脂率近30年一直保持在5%以下,巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%。其体脂率完爆很多体坛巨星,这就是大叔的肌肉照片能红遍全球的原因。

C罗的脂肪率只有7%,他的好身材相信大家已经在广告大片中见识过了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。图为HelmutStrebl与C罗身材对比照。

现如今NBA的第一巨星詹姆斯,体脂率为6.0%。从进人联盟是就被誉为“NBA历史上身体天赋最强”的人。和大叔一对比“小皇帝”似乎也弱爆了。图为HelmutStrebl与詹姆斯身材对比照。

篮球巨星乔丹在身体最鼎盛的时期体脂率为3%,这个数字也是NBA历史上最低的。看看大叔和乔丹的对比照,“篮球之神”也得甘拜下风。图为HelmutStrebl与乔丹身材对比照。

专业的运动员拥有科学的健身方法和饮食规律,来保持超低的体脂率。我们普通人不要一味的追求低体脂率,而损害了我们的身体。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率的计算方法很简单,每个人都可以自己测算一下。体脂率(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。

身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%18%,女性正常体脂为18%25%。

体脂率过高的危害更多一些。例如肥胖症,看起来不美观,然后导致许多并发症会增加、很多疾病的患病风险,比如心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症。

体脂率过低对身体也是有危害的。体脂率低一定会导致脂肪减少,脂肪是生命的物质基础,脂肪量过少抵抗力易于低下,也会导致各种疾病的滋生。

当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。

如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!

有氧运动有很多种类游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的,但是不要忘了追孩子、遛狗和广场舞等等,这些也都是我们生活中常见的的有氧运动。

解决枯燥的最好办法是什么?就是交叉训练。简单来说,就是做许多不同的活动,让你的思想和身体不停地转换。

例如:星期一外出散步,星期二游泳,星期三休息,星期四骑车,星期五去健身房。易如反掌是不是!也可以在一天里组合不同的活动。

下面是更为关键的运动时间问题。有一堆相关文章,这一篇告诉你某某时间适合有氧运动,某某时间适合力量训练,然后别的文章告诉你什么时候感觉好就什么时候做。哪个是对的?

一些人说没关系,尽管做就行了。其他说法呢?你认为怎么最合适就怎么做这些说法各有优点。

它会立刻提升你的新陈代谢,并在之后一直保持较高状态“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟,也没有问题。

如果你在锻炼不同的肌群减重,一定要轮着来(比如一天练腿,胳膊和肩膀就下一天再练)。然而一周内的大多数时间,你都可以去做燃脂运动。

好身材谁都想拥有,只有坚持科学的运动健身和良好的饮食习惯才是最正确的方法。使用药物刺激自己的身体也许能够得到一时的“自豪感”,但其导致的副作用也许会成为我们一生的遗憾。

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